晚上喝牛奶的时间并没有一个固定的“最佳”时间点，因为这主要取决于个人的生活习惯、饮食习惯和健康状况。然而，以下是一些关于晚上喝牛奶的建议和考虑因素：

晚餐后1-2小时：晚餐后稍过一段时间再喝牛奶，可以帮助身体更好地吸收牛奶中的营养，如蛋白质和钙质。此时，胃部的食物已经部分消化，牛奶的蛋白质和钙质可以更容易地被身体利用。

睡前1-2小时：如果你希望牛奶有助于改善睡眠，那么可以选择在睡前1-2小时饮用。牛奶中含有一种叫做色氨酸的氨基酸，它是合成褪黑素的重要原料，而褪黑素是一种有助于调节睡眠的激素。此外，牛奶中的钙质也有助于放松神经，促进睡眠。但是，需要注意的是，对于一些人来说，晚上喝牛奶可能会导致胃部不适或消化问题，因此需要根据自己的身体状况来调整。

避免空腹喝牛奶：尽量避免在空腹时喝牛奶，因为此时牛奶中的蛋白质可能会被作为能量来源而消耗掉，而不是被身体用来修复和生长组织。此外，空腹喝牛奶还可能导致胃部不适或腹泻等问题。

除了时间因素外，还需要注意以下几点：

选择适合自己的牛奶：不同的人可能对不同类型的牛奶有不同的反应。有些人可能对全脂牛奶中的脂肪敏感，而有些人则可能更喜欢低脂或脱脂牛奶。此外，还可以选择豆奶、椰奶等植物奶替代品。

适量饮用：虽然牛奶是一种营养丰富的饮品，但也需要适量饮用。过量饮用牛奶可能导致消化不良、肥胖等问题。

搭配其他食物：晚上喝牛奶时，可以搭配一些其他食物一起食用，如水果、坚果等。这样既可以增加口感和营养价值，也有助于促进消化和吸收。

总之，晚上喝牛奶的时间可以根据个人情况来调整。如果你希望牛奶有助于改善睡眠或补充营养，可以选择在晚餐后或睡前1-2小时饮用。但是需要注意的是，每个人的身体状况和反应都不同，因此需要根据自己的情况来做出选择。