牛奶与睡眠之间的关联已经是一个广为流传的观点。确实，牛奶中含有一些可能对促进睡眠有积极影响的成分，特别是色氨酸和钙，以及可能存在的褪黑素。

色氨酸：牛奶含有色氨酸，这是一种氨基酸，可以在体内转化为5-羟色胺，进而再转化为褪黑素。褪黑素是一种调节人体睡眠-觉醒周期的激素，因此，理论上色氨酸的摄入可能有助于促进睡眠。

钙：牛奶是钙的良好来源，钙在神经递质的传递中起着重要作用。虽然钙本身并不直接导致睡眠，但钙的缺乏可能会干扰睡眠。

褪黑素：尽管牛奶本身并不直接含有褪黑素，但某些牛奶产品（如某些品牌的强化牛奶）可能会添加褪黑素。褪黑素是一种已知的对调节睡眠周期有影响的激素。

然而，需要注意的是，牛奶对每个人的睡眠影响可能会有所不同。有些人可能会发现牛奶有助于他们放松并更容易入睡，而另一些人则可能不受影响。此外，对于乳糖不耐受或牛奶过敏的人来说，喝牛奶可能会引发不适，反而影响睡眠。

因此，虽然牛奶中的某些成分可能对促进睡眠有积极影响，但它并不是一种普遍适用的“睡眠药”。如果你发现牛奶对你有助于睡眠，那么它可能是一个值得尝试的自然助眠方法。但如果没有效果，也不必强求。