一般来说，牛奶的含钙量高于豆类。

牛奶是一种钙含量很高的食品，每100ml优质牛奶的含钙量大约为120mg，而每250克牛奶中的含钙量是250毫克，即100mg/100g。牛奶中还含有非常丰富的钾和镁，以及维生素D、乳糖、氨基酸等可以促进钙吸收的因子。

虽然大豆的钙含量也很高，每100g大豆含有的钙大约是在190mg，但豆浆等豆制品由于是大豆在加水后磨制而成，其含钙量会大大降低，每100克的豆浆中的含钙量仅为10毫克，仅为大豆的1/11。而豆制品如豆干、豆腐的含钙量虽然也较高，但与牛奶相比还是略逊一筹。

因此，从补钙的角度来看，牛奶的补钙效果相对优于豆类。但请注意，牛奶和豆类都是营养丰富的食物，适量食用对人体都有益处。