晚上喝牛奶的量并没有一个固定的标准，因为这取决于个人的饮食习惯、营养需求和健康状况。然而，以下是一些一般性的建议，供您参考：

适量饮用：一般来说，晚上喝一杯（约200-250毫升）牛奶是适量的。这个量可以提供一些蛋白质、钙质和其他营养素，同时也不会给胃造成过大的负担。

考虑个人需求：如果您是健身爱好者或需要额外的营养支持，可以适当增加牛奶的摄入量。另外，如果您有乳糖不耐受或其他健康问题，可能需要减少或避免饮用牛奶。

避免过量：虽然牛奶是一种营养丰富的饮品，但过量饮用也可能导致不适。过量摄入蛋白质可能增加肾脏负担，而过多的钙质也可能影响其他营养素的吸收。

注意时间：如果您打算在睡前喝牛奶，建议提前一段时间饮用，以免影响睡眠。因为牛奶中含有一定的乳糖和脂肪，可能需要一段时间来消化。

选择适合自己的牛奶：市场上有多种类型的牛奶可供选择，包括全脂牛奶、低脂牛奶、脱脂牛奶、豆奶等。您可以根据自己的口味和需求选择适合自己的牛奶。

总之，晚上喝牛奶的量应该根据个人情况而定。如果您有任何健康问题或疑虑，建议咨询医生或营养师的建议。